Voimaa vanhuuteen

Somero on mukana Ikäinstituutin koordinoimassa Voimaa vanhuuteen -ohjelmassa 2023-2025. Ohjelmassa ovat mukana lähes kaikki Varsinais-Suomen kunnat, joten tavoitteena on myös lisätä kuntien keskinäistä yhteistyötä ikääntyneiden liikunnassa sekä rakentaa sujuva polku Varsinais-Suomen hyvinvointialueen, kuntien ja järjestöjen palveluiden välille. Kohderyhmänä ovat etenkin kotona itsenäisesti asuvat ja toimintakyvyltään heikentyneet ikäihmiset (75+)

Somero on ollut mukana Voimaa Vanhuuteen -ohjelmassa myös vuosina 2021-2023. Tästä voit tutustua kolmivuotisen työn tuloksiin: Voimaa vanhuuteen -kooste 2021-2023

---

Someron Voimaa vanhuuteen tavoitteet vuosille 2023-2025:

• Koulutetaan vuosittain vertaisliikuttajia (10 osallistujaa) ja ulkoiluystäviä (6 osallistujaa) liikuntapalveluiden koordinoimana. 

• Kaikki kaupungin liikunnanohjaajat käyvät VoiTas -kouluttajakoulutuksen. 

• Järjestetään vuosittain kaksi tehoharjoittelujaksoa (10 osallistujaa/jakso).

• Perustetaan 1-2 uutta jumpparyhmää kylille 

• Pilotoidaan kyyditystä voitas-ryhmiin 

• Pilotoidaan etäjumppaa 

• Järjestetään vuosittain iäkkäiden ulkoilupäivä 

• Koostetaan Senioriliikuntakalenteri 2x/v.

 • Osallistutaan Ikiliikkuja-viikkoon 

 • Vuosittain paikallislehteen artikkeli iäkkäiden liikunnasta 

• Tiivistetään yhteistyötä Varhan kanssa. Tavoitteena on, että vuosittain Varhasta ohjautuu Voitas-ryhmiin 15 asiakasta (75 %) ja liikuntaneuvontaan 40 asiakasta (66 %).

---

Voimaa, tasapainoa ja ulkoilumahdollisuuksia

Jalkojen lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä liikkumiskyvyn kannalta. Voimaa tarvitaan esimerkiksi tuolista seisomaan noustessa ja portaissa kävellessä. Tasapainoa tarvitaan asennon säilyttämiseksi niin paikallaan seistessä kuin liikkuessakin. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Voima- ja tasapainoharjoittelu on keskeinen keino kaatumisten ehkäisyssä. Ulkoilu virkistää ja rentouttaa mieltä sekä parantaa liikkumisvarmuutta. Ulkoilu vaikuttaa myönteisesti uneen ja ruokahaluun. Voima- ja tasapainoharjoittelun voi myös yhdistää ulkoiluun.

Vinkkejä arjen liikuntatekoihin

• Nouse ylös aina kun vaihdat televisiokanavaa
• Tee 10 kyykkyä uutisten jälkeen
• Seiso yhdellä jalalla samalla kun kahvi tippuu
• Käy ulkona päivittäin
• Kauppareissulla pysäköi auto mahdollisimman kauas kaupasta
• Pyydä tuttavaasi kävelylle
• Yhdistä lenkkiin portaalle askellusta tai penkiltä ylösnousuja.
• Kävele metsäpolkua ja haasta tasapainoa

---

Ideoita ja materiaalia liikuntaan ja ulkoiluun

Voitas.fi – Ideoita liikkumiseen yli 65-vuotiaille, ammattilaisille ja ohjaajille

• Satoja erilaisia liikkeitä
• Valmiita ohjelmia
• Liikuntavideoita
• Eri vaikeusasteita
• 100 % ilmainen

 Vinkkejä voimaharjoittelua tukevaan syömiseen

Voimaa treenistä ja ruuasta -video (3min)

---

Lisätietoa Voimaa vanhuuteen -ohjelmasta

Varsinais-Suomen alueellista Voimaa vanhuuteen -toimintamallia on rakentamassa Ikäinstituutti yhteistyössä Varsinais-Suomen hyvinvointialueen ja sen 26 kunnan sekä Lounais-Suomen Liikunta ja Urheilu ry:n Rajattomasti liikuntaa -kumppanuusverkoston kanssa.